睡眠時に耳栓を外れにくくする方法 ～安眠のために～

騒音は安眠の大敵

私は耳栓なしには眠れません。耳栓をしないと、冷蔵庫の音や室外からの騒音が気になり、目が覚めてしまいます。

ところが、耳栓をして眠ると、寝返りを打ったときに耳栓が外れてしまいがちです。

耳が下になったとき、耳の穴からはみ出した耳栓の位置部が、敷布団または枕に接触するためと思われます。

耳栓が外れるとすぐ目が覚める私には、大問題でした。

普通の耳栓の使い方

耳栓を外れにくくする方法

試行錯誤の結果、耳栓を外れにくくする方法を発見しました。

ウレタン製の耳栓を使うことを前提とします。

耳栓の細くなっている側を切り、短くします。

耳栓の切り方

左：カット前　右カット後

こうすると、耳の穴から出る長さが短くなり、寝返りを打っても耳栓が敷布団に接触しづらくなります。 

外れにくい耳栓の付け方

注意：耳栓が短くなる分、耳の穴から抜けなくなる恐れがあります。つまんで外せるよう、奥に入れすぎないようにします。

耳栓の選び方

耳栓は、硬さと遮音性のバランスが重要です。

硬いと耳が痛くなり、遮音性が低いと安眠を妨げられます。両者はトレードオフの関係にあります。

私はいろいろと試した結果、「MOLDEX　SOFTIES（モールデックス　ソフティーズ）」を愛用するようになりました。

硬すぎない割に遮音性が高く気に入っています。

2019/02/10追記：
「HOWARD LEIGHT 耳栓 MAX Sサイズ」はさらに良い耳栓です。遮音性が更に優れ、かつ耳の中が痒くなりにくいです。これも根本をカットして使っています。

2019/07/07追記：

痒くなってきたら交換を

ウレタン製の耳栓を使い続けると、装着時に耳の中が痒くなるようになってきます。理由は不明ですが、おそらく素材が劣化し、皮膚への刺激が増しているのでしょう。私がそれを実感するのは使用後数ヶ月経つ頃です。痒みが出ると、睡眠の妨げになります。無意識に耳栓を外してしまって目覚めることが多くなります。そうなったら、早く新品に取り替えるべきです。